O que é permanente em você?

(Texto da contracapa do livro: OSHO - Saúde Emocional - Transforme o Medo, a Raiva e o Ciúme em Energia Criativa. Ed. Cultrix)

As emoções não podem ser permanentes. É por isso que se chamam "emoções"- a palavra deriva de "moção", movimento. Elas se movem; por isso são "emoções".

Você muda continuamente de uma emoção para outra. Num momento está triste, no outro está feliz; num momento está com raiva, no outro sente compaixão. Num momento está amando, no outro está cheio de ódio; a manhã foi linda; a noite é horrorosa. E assim por diante. Essa não pode ser a sua natureza, porque, por trás de todas essas mudanças, é preciso haver algo que sirva como um fio, que mantenha todas essas coisas juntas.

Assim como numa guirlanda, você vê as flores, mas não vê o fio, embora seja ele que segure todas as flores; da mesma maneira, essas emoções são todas elas, flores. Às vezes flores de raiva, às vezes flores de tristeza, às vezes flores de dor, às vezes flores de angústia. Mas todas elas são flores, e a sua vida inteira é a guirlanda. Deve haver um fio, do contrário, você já teria se desmanchado há muito tempo. Você continua sendo uma entidade; portanto, qual é o fio, a estrela-guia? O que é permanente em você?

(Foto tirada em Lonavla - India)

Controle dos sentidos

A prática de Brahmacharya está relacionada a uma busca da visão espiritual, de tudo e em tudo.
Para permitir essa visão é preciso que haja controle dos sentidos. Há muita confusão na compreensão desse yama pois os desejos que norteiam nossos sentidos estão situados num dos centros de energia conhecido como Chakra Sexual.
Quando falamos em desejos, incluímos também o desejo sexual.
Mas controlar os sentidos também está em comer apenas um bombom e não a caixa inteira. É preciso saber a hora de parar, ter esse autocontrole.
Podemos ter e sentir prazer, mas sem buscar a repetição excessiva desse prazer, o que só levaria ao sofrimento.

Autoestima

Indicando este livro para complementar os estudos:

A Auto-Estima - Um bem essencial

Autoras: Rosette Poletti e Barbara Dobbs
Editora Vozes

E a revista Yoga Journal Abril/Maio que chega nas bancas com o tema Autoestima: Ame-se

Namastê

Niyamas

Este mês vamos intensificar um pouco nos estudos, principalmente no auto-estudo. Vamos aumentar a percepção e tentar se conhecer melhor...
Já tivemos uma breve introdução no Caminho do Yoga, o caminho dos Oito Passos de Patânjali, onde iniciamos pelo estudo dos Yamas.

Para quem ainda não viu e para os que gostariam de rever:

Caminho do Yoga parte I

Caminho do Yoga parte 2

Caminho do Yoga parte 3


Os Yamas nos ajudam a entender e aprender a nossa relação com o mundo.
Agora vamos aprofundar estudando um pouco mais sobre nós mesmos.

Os Niyamas, que também são cinco, vão nos ensinar a lidar com nossos valores internos, assumindo nossas responsabilidades, sejam pelas ações ou pelas escolhas que fazemos ao longo da vida.
Com esse estudo, aprenderemos a lidar melhor com as emoções e com os pensamentos que surgem ao longo do caminho, seja um imprevisto ou um mero obstáculo.


Então vamos conhecer um pouco sobre os 5 Niyamas:

1. Saucha (Pureza) - aqui falamos da limpeza (higiene) física e mental. Assim como nos preocupamos com a higiene física externa: tomar banho, escovar os dentes, pentear e cuidar dos cabelos, etc, também temos de nos preocupar com a purificação interna, desde o alimento que consumimos até a qualidade de tudo que vemos e ouvimos. Os ásanas (posturas), pranayamas (exercícios respiratórios) e meditação ajudam nessa tarefa de purificar o corpo e a mente, ajudando a liberar as toxinas e impurezas, e revitalizando e revigorando o corpo.
Se negligenciamos a higiene de nosso corpo e nos alimentarmos mal ficaremos doentes. Da mesma forma se não fizermos a purificação de nossos sentimentos e pensamentos acabamos gerando dor e sofrimento, seja revivendo os sentimentos do passado como supondo os sentimentos que virão no futuro.

2. Samtosha (Contentamento) - a virtude suprema de aceitar as coisas como são. É manifestar felicidade com o que se é ou com o que se obteve até o presente momento. A melhor forma de cultivar samtosha é através da Gratidão.
Aprendemos a nos dedicar e nos esforçar em fazer algo como um aprendizado, não necessariamente algo agradável.

3. Tapas (Disciplina) - austeridade, ter disciplina ao perseguir objetivos, buscar aprimoramento físico e mental. Tapas significa se esforçar, acreditar e ter força de vontade para alcançar um objetivo. Não desistir diante de uma privação mais dura, de uma postura mais complicada ou de uma etapa que pareça ultrapassar nossos limites.

4. Svadhyaya (Auto-estudo) - análise e conhecimento da própria personalidade. Estar consciente das nossas qualidades individuais, perceber as nossas forças e fraquezas para melhor saber quem somos. Svadhyaya é algumas vezes associado ao estudo das escrituras, contudo, este não é o conceito do yoga porque pode se ler muito e mesmo assim ter uma mente fechada e limitada, cheia de idiossincrasias e noções falsas. Ao ler um livro podemos encontrar alguma verdade, mas todo o estudo intelectual é inútil se não somos capazes de aplicar o conhecimento dessa verdade. Sem aplicação prática o svadhyaya não tem sentido.

5. Ishvara Pranidhana - render-se a um poder superior. Dedicar suas ações à inteligência suprema, diminuindo a expectativa e a ansiedade pelos frutos das ações. Seria o nosso conhecido: "Seja o que Deus quiser".Ishvara pranidhana acontece quando entregamos o fruto da prática ao verdadeiro agente, quando aceitamos e compreendemos que não podemos mudar o passado nem prever o futuro. Ao entendermos que existe uma inteligência superior e universal que cuida e faz fluir a vida, então podemos nos entregar por completo.

Autoconhecimento

Segue um link para vocês conhecerem um pouco mais sobre o Ayurveda e responder o questionário para tentarem identificar o(s) seu(s) dosha(s).

Questionário de Ayurveda


E para minhas alunas desta manhã, publico novamente o link do video sobre meditação (rsrsrs):

Video da Meditação

Biblioteca iogue 2

No ano passado eu indiquei alguns livros na Biblioteca iogue. O estudo faz parte do caminho e alguns alunos gostam de se aprofundar para complementar as aulas práticas.
Continuando as indicações, já que alguns alunos têm solicitado, vou indicar alguns livros que têm um cantinho especial na minha biblioteca e no meu coração:

Curso Básico de Yoga - Gerson D'Addio - Editora Phorte
Meu primeiro curso de formação em Yoga foi com o professor Gérson. Fui assistir a uma aula experimental e descobri um mundo novo com os estudos sobre o Yoga.
Este livro é bem completo, explica toda a origem e os fundamentos do Yoga, a tradição, e os seus aspectos filosóficos e culturais. Mas o principal é que tem todo um embasamento científico, pois o professor Gérson tem a certificação da escola de Kaivalyadhama de Lonavla, na India, escola tradicional cujos príncipios ele segue. Também é graduado em Educação Física e mestrado pela Faculdade de Medicina, ambos na USP.

Ioga do Mestre e Aprendiz - S.Shimada Editora Phorte
O professor Shimada era um dos professores mais antigos de Yoga. Esse livro conta sua trajetória, a história do yoga em São Paulo, bem como traz a história da imigração japonesa no Brasil com os relatos de sua infância.
Li em um único dia. Tinha acabado de conhecer o professor num curso de Meditação e fiquei encantada com sua simplicidade, seu carisma e sua vontade de querer aprender sempre!
Partiu repentinamente e deixou muita saudade.

Postura

Retornando de uma longa viagem...aos poucos vamos colocando tudo em dia.
Hoje vamos falar da postura, principalmente esta de quando estamos sentados.

Nas aulas estamos sempre praticando o alinhamento da coluna para obter uma postura equilibrada. Utilizamos sempre a respiração e os movimentos de expansão para reposicionar as vértebras de forma que fiquem bem alinhadas.

Inspirando você alonga a sua coluna, como se quisesse encostar o topo da cabeça lá no teto, e ao expirar vai relaxando os ombros, expirando bem lentamente e acomodando as vértebras uma sobre a outra de forma a se encaixarem, e assim você consiga relaxar na postura.

A cada inspiração você expande o tórax, pulmões se enchem de ar, e você sente um aumento no espaço interno, descomprimindo os órgãos, permitindo uma melhor fluidez de energia e da própria circulação.

Em pé faremos o mesmo processo de alinhamento através da respiração. Muita tensão se acumula na região lombar, e para remover esse bloqueio do fluxo de energia e essa contração excessiva que geralmente ocasiona muita dor local, é preciso alongar e relaxar essa musculatura.

Antes de se alinhar o ideal é alongar a região lombar flexionando o tronco à frente, como na postura de Uttanasana.

Se a região estiver muito tensa, alivie o alongamento flexionando um pouco os joelhos. A cada expiração bem lenta, alivie a tensão relaxando bem a região e estendendo os joelhos aos poucos.

Muito cuidado para quem tiver protrusão discal (hérnia de disco), desvios na coluna e dor aguda local.

Num próximo post colocarei alguns exercícios para aliviar essa tensão lombar!

Reduzindo o estresse

Este ásana ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Se feito antes de dormir vai ajudar a combater a insônia.

Chamamos esse ásana de Ponte (em sânscrito Setu Bandhasana ).
Inicie na posição deitada, com joelhos flexionados, pés apoiados no chão.
Foque na sua respiração, alinhe bem sua coluna ao inspirar e sinta o contato e o peso de suas costas com o solo durante a expiração.
Na próxima vez que for inspirar, ao mesmo tempo que encher os pulmões de ar, vá elevando o quadril em direção ao teto, acionando glúteos e os musculos das coxas: os quadríceps e os isquiotibiais.
Permaneça nessa postura por algumas respirações.
Ao voltar vá expirando lentamente apoiando as vértebras uma a uma no solo, e por último apóie o quadril.

Extenda os joelhos e relaxe deitado, corpo descontraído, em Savasana.

Um dia você vai entender...

Esse texto é para refletir sobre o sofrimento que erroneamente achamos que é causado pelas outras pessoas:

"Aquilo que é do outro, e faz parte do outro, só pode ser transformado pelo outro
e será compreendido e aceito por mim, dentro dos meus limites.
Posso falar ao outro como me sinto em relação ao que ele faz ou diz.
Mas não tenho o poder de controlar o que ele faz ou diz.

Não posso afirmar: "aquilo que você fez ou disse me feriu".
Eu é que me feri com aquilo que o outro fez ou disse.
Sou dono das minhas emoções, sensações e sentimentos.
Sou dono das minhas atitudes, pensamentos e palavras.

Não é coerente dizer que fiz algo com alguém só porque alguém fez outra coisa comigo primeiro.

Agindo assim sou apenas resposta e eco.
É mais valioso optar por agir ao invés de apenas reagir.

É mais sensato perceber que sou senhor das minhas ações, e se faço ou fiz algo sou o grande responsável por isso.

Reconheço que as rédeas do meu destino estão em minhas mãos.
E me recuso a segurar as rédeas do destino do outro.

Busco o amor em sua mais bela expressão.
E por isso abro mão de querer ter o controle sobre a vida do outro.
Quero amar com liberdade.
Quero amar com plenitude.
Quero amar antes de tudo porque é bom amar."

(Kali Mascarenhas - Terapeuta, Conferencista e Consultor Master
Practtioner e Trainer em PNL - Salvador/BA)


Namastê

Frase

"Pratique yoga para ser melhor para os outros - não melhor que os outros!"
Professor Hermógenes

Sadhana

‎"The initial stages in Sadhana will be one of ups and downs. Obstacles and unfavourable circumstances are God-sent chances to make you more steady and strong in will."

Swami Sivananda.

Superação

Sequência para relaxar ombros e pescoço

Uma sequência de 20 minutos que você pode fazer sentado em frente ao computador.
Excelente para relaxar a tensão nos ombros, nuca e pescoço e treinar sua consciência plena através da respiração.
Boa prática!

Prof Hermógenes - Orai e Vigiai

Texto maravilhoso do professor, para reflexão:

http://yogahermogenes.blogspot.com/2010/05/orai-e-vigiai.html

Monja Coen

Uma de minhas mestras nesse caminho...

Um minuto de meditação

Experimentem essa meditação ficando em silêncio por apenas um minuto:

 "Tomando apenas um minuto

Eu fico em silêncio;

segundo a segundo

Isso aumenta o silêncio.

E torna-se um espelho

Que reflete

Todo o meu pensamento,

Sentimento e atitude.

Neste espelho de silêncio

Eu vejo o meu dia:

Cada tristeza,

Cada alegria,

Enquanto eu mergulho mais profundo

Eu descubro a bondade original,

A sabedoria original,

O amor puro.

Eu sinto que esta é a realidade;

Percebo

Que devo mergulhar no silêncio

E olhar para o espelho

Muitas vezes

Durante o meu dia."

Fonte: http://www.just-a-minute.org/ 

"Taking just a minute

I become silent;

second by second

this silence increases.

and becomes a mirror

that reflects

my every thought,

feeling and attitude.

In this mirror of silence

I see my day:

each sadness,

each joy,

As I swim deeper

I discover Original Goodness,

Original Wisdom,

Pure Love.

I feel this is the Reality;

I realise

I must dive into the silence

and look into the mirror

many times

during my day."

Quando a mente está tranquila podemos ver o reflexo do nosso Eu verdadeiro! 

Um ótimo final de semana e aproveitem o feriado!

Namastê.

Yoga para gestantes - parte I

Clique para ampliar

A gravidez é um momento muito especial onde a yoga pode ser muito benéfica se bem orientada por profissionais qualificados.
Existem escolas com turmas exclusivas para gestantes, mas você pode praticar numa aula normal desde que tome uma série de cuidados:

1. Evite praticar nos três primeiros meses de gestação se você não costumava praticar antes da gravidez ou se teve alguma intercorrência, como sangramento ou dor. Se for praticar dê enfase nas posturas revigorantes e meditativas.

2. Evite as torções.

3. Evite deitar-se de bruços

4. Não execute posturas que forcem a região abdominal

5. Cuidado com alongamentos pois os ligamentos ficam frouxos preparando o corpo para a hora do parto. Não alongue demais, respeite os limites do corpo e priorize o conforto e bem estar.

6. A partir do segundo trimestre evite ficar muito tempo deitada sem apoio nas costas. Execute o relaxamento (Savasana) deitada de lado.

7. Ao fazer posturas de equilíbrio fique sempre próxima a uma parede para ter apoio e assim ficar mais segura.

8. Evite flexionar o tronco comprimindo a barriga.  Quando for flexionar a coluna afaste bem as pernas, criando espaço para acomodar a barriga.

9. Nos três últimos meses muitas mulheres têm contrações ( Braxton-Hicks) que são silenciosas e indolores, e estão preparando o corpo para a hora do parto,  dilatando e amolecendo o colo do útero.

10. Evite posturas intensas e dê preferência às posturas relaxantes e exercícios respiratórios (pranayamas).



(no próximo post para gestantes falarei sobre os pranayamas)

Yoga para aliviar sintomas da TPM - parte I

Clique na figura para ampliar

Aqui vão alguns exercícios para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM): inchaço, dores de cabeça, cólicas, falta de disposição.

A yoga contribui de várias maneiras para aliviar a TPM. Fisicamente falando, relaxamos o sistema nervoso, melhoramos a irrigação sanguínea nos órgãos reprodutores. No aspecto psicológico diminuimos o estresse e equilibramos a produção de hormônios.

Para que tenha o efeito desejado é importante que você pratique yoga regularmente e não somente nesse período.

Um passo de cada vez

Desde que comecei a dar aulas passei a observar com mais atenção um aspecto da prática de yoga na vida das pessoas que é o controle da ansiedade.
Vejo muitos alunos ansiosos em aprender logo as posturas mais avançadas, ou sentir algo de diferente, uma mudança, como se fosse algo que acontecesse numa única aula, numa semana, num mês.

Para se ter uma idéia do tempo que pode levar para acontecer uma mudança, ou se dar conta de um aprendizado, vou falar sobre o meu caminho no yoga que iniciou há pouco mais de 8 anos:

Acho que tudo começou pra valer num espaço de Hatha Yoga que passei a frequentar durante 2 anos ininterruptos e onde aprendi os primeiros ásanas, como controlar a respiração e algumas técnicas de meditação.

Na época eu já praticava artes marciais, que na ocasião me ensinou muitas lições sobre mim mesma, pois foi no desafio de conquistar a faixa preta que descobri que possuía uma força e uma coragem que eu nem imaginava que pudesse existir.

Já a prática de yoga me trouxe equilíbrio. Através das técnicas respiratórias, com pausas e foco nas polaridades me ensinaram a acalmar e controlar a mente, e, consequentemente, as emoções.
A essa altura a yoga já fazia parte de minha vida e continuei o caminho em busca de aprofundar os estudos na área (sem saber que o estudo faz parte do caminho do yoga). E assim foram surgindo cursos de formação, e fui aprendendo e conhecendo meus professores e mestres. Aprendia cada vez mais, e quanto mais eu estudava mais cursos surgiam e eu queria fazer.
Acabei me inscrevendo em muitos deles na área de yoga: fisiologia, anatomia, filosofia, pranayama, meditação, etc. E sempre queria participar de eventos, encontros, palestras.

Mesmo com tantos cursos, os grandes aprendizados estão na vivência, ou seja, na hora que praticamos o que aprendemos. Foi assim com a meditação. Mesmo fazendo tantos cursos específicos, assistindo grandes palestrantes, eu só fui aprender e sentir o que era realmente a meditação quando participei de um retiro de um final de semana onde havia 3 horários de meditação diariamente, e eu consegui colocar em prática tudo o que os professores haviam me passado durante todos aqueles anos.
Mas não foi o retiro que me ensinou a meditar.  Foi o meu foco naquilo que eu fazia.

Não podemos ter pressa no caminho, tentar pular as etapas para chegar mais rápido ao destino,  mas precisamos aprender a apreciar a paisagem, um passo de cada vez, como essa senhora indiana de aparência tão frágil e descalça, que vinha descendo bem devagarinho essa escadaria imensa que levava a uns templos e cavernas no topo de uma montanha em Lonavla.

Quando tirei essa foto logo me veio na mente as palavras: DETERMINAÇÃO e PACIÊNCIA.
É inspiradora, não?

 

Sankalpa

Começa um novo ano e você já está querendo estrear a agenda nova com novos compromissos e resoluções...
Mas que tal esse ano você parar de colecionar resoluções inatingíveis e partir para um caminho menos complicado?
Que tal incluir na prática diária o sankalpa?

Sankalpa significa intenção, algo que você vai determinar como meta a ser alcançada, algo a ser potencializado, reforçado, uma poderosa afirmação interna que irá permitir uma abertura e conexão com o Universo e trazer mudanças para você melhorar e evoluir.
Ao contrário das suas promessas anuais não cumpridas que só trazem frustração, arrependimento e são quase que inatingíveis, o sankalpa é um exercício de esforço mais suave, sem o tom de cobrança e sem se concentrar nos seus erros e sim enobrecendo seus esforços.

O sankalpa te encoraja, serve como um guia para você mudar, sem perder o verdadeiro rumo. Você se torna mais aberto às novas possibilidades e se torna mais compreensivo consigo mesmo.

Para iniciar essa prática volte sua atenção para dentro de você. Avalie as resoluções de todos os anos anteriores e o que elas fazem você sentir. Então imagine como você gostaria de se sentir no próximo ano.
Então crie o seu sankalpa reformulando suas resoluções, resumindo numa única frase. Deve ser uma frase curta, simples e afirmativa. E também não deve ser severa demais com você mesmo para que não se torne inatingível.

Use essa frase como se fosse um mantra, repetindo sempre que puder, sempre que se lembrar. Você pode usá-la na sua prática de ásanas, de pranayama, meditação, escrevê-la num post-it no seu computador, na agenda, na porta da geladeira, no espelho ou simplesmente mentalizá-la antes de dormir.