Você que está aí sentado em frente a este computador vai reservar alguns minutinhos para relaxar e cuidar dos seus olhos.
Primeiramente preste atenção na sua respiração. Inspire e expire lentamente, vá relaxando seus ombros e endireitando sua postura.
Agora que está bem sentado, friccione suas palmas das mãos, aquecendo bem e então cubra seus olhos, não deixando entrar nenhuma luminosidade. É importante que não pressione o globo ocular com as mãos, apenas deixe seus olhos na penumbra. Procure relaxar a musculatura dos olhos e deixe as pálpebras fechadas e relaxadas.
Durante esses minutinhos, preste atenção na sua respiração. Procure espalhar essa sensação de relaxamento por todo seu corpo. Mergulhe nessa escuridão, relaxe seu corpo, tranquilize sua mente.
Essa é uma técnica que se chama 'palming', e que você pode utilizar nos intervalos de seu dia, em pequenas pausas durante o seu expediente. É muito importante você dar esse tempo para sua saúde. Você pode começar fazendo por 5 minutinhos, mas o ideal é que você faça pelo menos 20 minutos ao menos uma vez ao dia.
A seguir ensinarei uma técnica de purificação do Yoga chamada Trataka.
Trataka
Trataka, que significa 'olhar fixamente', é considerado um kriya, uma técnica de limpeza psicofísica.
Costuma-se usar uma vela acesa a uma distância de no máximo 1 metro, onde fixamos o olhar na chama, sem piscar, até lacrimejar. Mas podemos usar qualquer objeto ou até mesmo o próprio polegar de uma das mãos com o braço estendido à frente.
O Trataka oferece inumeros beneficios a saúde ocular, e também é um poderoso exercício de concentração.
Fixando o olhar na chama da vela, procuramos afastar todo e qualquer pensamento que for surgindo, deixando que a mente seja completamente absorvida pela chama da vela.
Tente ficar o máximo de tempo sem piscar com os olhos lacrimejando, então feche os olhos e relaxe os músculos oculares, mantendo a imagem da chama da vela na mente.
O Trataka limpa e tonifica os músculos e o nervo ótico e descansa a vista. Desenvolve a capacidade de concentração, atenção, intuição, e favorece a meditação.
Também auxilia no tratamento da insônia.
(Fonte: Livro Yoga para os Olhos - Um olhar diferente, de Roberto I. Neves)
Outro exercício excelente para seus olhos é olhar longe pela sua janela, focalize um ponto qualquer no horizonte ou uma nuvem, e vá alterando lentamente o foco do seu olhar de perto para esse algo distante.
Depois vá trazendo o seu foco para perto até chegar a ponta de seu nariz. Repita algumas vezes e então repita o palming, relaxando seus olhos e repetindo mais algumas vezes este exercício de mudança de foco.
