Jala Neti - limpeza nasal

No inverno os problemas respiratórios se agravam. Para amenizar os sintomas de alergias e congestão nasal, recomendo a utilização dessa técnica que aprendemos no Yoga, muito utilizada na Índia.
O Jala Neti é essa técnica de limpeza que ajuda a desobstruir as vias aéreas superiores. Você precisa de um lotta, que é essa jarrinha geralmente feita de porcelana, água e sal.
Use de preferência água mineral na temperatura corporal (morna) e sal marinho. A água de torneira por conter cloro pode causar irritação na mucosa nasal. O sal deve ser usado para deixar a água isotônica, sendo assim menos irritante para a mucosa. Geralmente a medida é de uma colher de chá rasa de sal para 500 ml de água.

Você vai encher a lotta com essa mistura de água e sal e então introduzir a extremidade da lotta na narina direita com o tronco inclinado sobre a pia. É importante manter seu olhar para baixo e não para a frente. Incline a cabeça para a lateral esquerda, em direção ao ombro e respire pela boca, que deve permanecer aberta durante todo o processo. Assim a água vai entrar naturalmente pela narina direita e sair pela narina esquerda, lavando e eliminando o excesso de muco e toxinas que ficam impregnadas na mucosa (poluição). Se as narinas estiverem muito obstruídas talvez demore para a água sair ou talvez nem saia. Então interrompa o procedimento e assoe o nariz, ajudando a desobstruir as vias respiratórias.

Ao terminar o procedimento, assoe levemente o nariz, expirando suavemente eliminando o resíduo de água e impurezas. Depois repita o mesmo do outro lado, introduzindo a água pela narina esquerda deixando sair pela direita.

Veja o video abaixo e esclareça suas dúvidas.





Essa técnica é indicada para as pessoas que vivem em regiões com altos indices de poluição, e que sofram com alergias respiratórias, dores de cabeça, sinusites, etc.

Pode ser feita diariamente, só não recomenda-se que seja feita antes de dormir, pois ao deitar não eliminamos os resíduos de água.

Cuide de seus olhos

Você que está aí sentado em frente a este computador vai reservar alguns minutinhos para relaxar e cuidar dos seus olhos.

Primeiramente preste atenção na sua respiração. Inspire e expire lentamente, vá relaxando seus ombros e endireitando sua postura.

Agora que está bem sentado, friccione suas palmas das mãos, aquecendo bem e então cubra seus olhos, não deixando entrar nenhuma luminosidade. É importante que não pressione o globo ocular com as mãos, apenas deixe seus olhos na penumbra. Procure relaxar a musculatura dos olhos e deixe as pálpebras fechadas e relaxadas.

Durante esses minutinhos, preste atenção na sua respiração. Procure espalhar essa sensação de relaxamento por todo seu corpo. Mergulhe nessa escuridão, relaxe seu corpo, tranquilize sua mente.

Essa é uma técnica que se chama 'palming', e que você pode utilizar nos intervalos de seu dia, em pequenas pausas durante o seu expediente. É muito importante você dar esse tempo para sua saúde. Você pode começar fazendo por 5 minutinhos, mas o ideal é que você faça pelo menos 20 minutos ao menos uma vez ao dia.

A seguir ensinarei uma técnica de purificação do Yoga chamada Trataka.

Trataka

Trataka, que significa 'olhar fixamente', é considerado um kriya, uma técnica de limpeza psicofísica.

Costuma-se usar uma vela acesa a uma distância de no máximo 1 metro, onde fixamos o olhar na chama, sem piscar, até lacrimejar. Mas podemos usar qualquer objeto ou até mesmo o próprio polegar de uma das mãos com o braço estendido à frente.

O Trataka oferece inumeros beneficios a saúde ocular, e também é um poderoso exercício de concentração.

Fixando o olhar na chama da vela, procuramos afastar todo e qualquer pensamento que for surgindo, deixando que a mente seja completamente absorvida pela chama da vela.

Tente ficar o máximo de tempo sem piscar com os olhos lacrimejando, então feche os olhos e relaxe os músculos oculares, mantendo a imagem da chama da vela na mente.

O Trataka limpa e tonifica os músculos e o nervo ótico e descansa a vista. Desenvolve a capacidade de concentração, atenção, intuição, e favorece a meditação.
Também auxilia no tratamento da insônia.

(Fonte: Livro Yoga para os Olhos - Um olhar diferente, de Roberto I. Neves)

Outro exercício excelente para seus olhos é olhar longe pela sua janela, focalize um ponto qualquer no horizonte ou uma nuvem,  e vá alterando lentamente o foco do seu olhar de perto para esse algo distante.
Depois vá trazendo o seu foco para perto até chegar a ponta de seu nariz. Repita algumas vezes e então repita o palming, relaxando seus olhos e repetindo mais algumas vezes este exercício de mudança de foco.