Chamamos esse ásana de Ponte (em sânscrito Setu Bandhasana ).
Inicie na posição deitada, com joelhos flexionados, pés apoiados no chão.
Foque na sua respiração, alinhe bem sua coluna ao inspirar e sinta o contato e o peso de suas costas com o solo durante a expiração.
Na próxima vez que for inspirar, ao mesmo tempo que encher os pulmões de ar, vá elevando o quadril em direção ao teto, acionando glúteos e os musculos das coxas: os quadríceps e os isquiotibiais.
Permaneça nessa postura por algumas respirações.
Ao voltar vá expirando lentamente apoiando as vértebras uma a uma no solo, e por último apóie o quadril.
Extenda os joelhos e relaxe deitado, corpo descontraído, em Savasana.
Thanks for explaining this asana. I recently joined the yoga classes where I learnt this yoga asana, but I think your blog has helped me so much to follow this yoga properly.
ResponderExcluirWins Honey