Esse exercício vai ajudar a aliviar as tensões da região de pescoço, nuca e ombros, além de melhorar a sua postura sentada e aumentar a capacidade pulmonar.
1. Flexione os cotovelos e apóie as mãos nos ombros, com os polegares apontados para os lados. Relaxe bem os ombros, mantendo-os bem afastados das orelhas. Inspire pelas narinas.
2. Expirando também pelas narinas, leve o queixo em direção ao peito, mantenha as mãos apoiadas nos ombros, pressionando-os para baixo e aproxime os cotovelos. Sinta alongar a nuca, a região superior das costas, e procure relaxar. Continue respirando e a cada expiração relaxe e deixe a musculatura alongar um pouco mais. Respire de 3 a 5 vezes nessa posição.
3. Inspirando você vai elevar a cabeça e afastar os cotovelos. Lentamente deixe o queixo elevar em direção ao teto, e deixe os cotovelos bem abertos ainda coms as pontas dos dedos apoiadas nos ombros.
Abra bem o peitoral. Sinta a expansão da caixa torácica. Mantenha os ombros relaxados, afastados das orelhas. Respire de 3 a 5 vezes nessa posição.
4. Repita esses exercícios mais uma vez e observe a sua postura e sua respiração.
5. Você pode repetir toda essa sequência ao longo do dia, sentado ou mesmo em pé.
