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A gravidez é um momento muito especial onde a yoga pode ser muito benéfica se bem orientada por profissionais qualificados.
Existem escolas com turmas exclusivas para gestantes, mas você pode praticar numa aula normal desde que tome uma série de cuidados:
1. Evite praticar nos três primeiros meses de gestação se você não costumava praticar antes da gravidez ou se teve alguma intercorrência, como sangramento ou dor. Se for praticar dê enfase nas posturas revigorantes e meditativas.
2. Evite as torções.
3. Evite deitar-se de bruços
4. Não execute posturas que forcem a região abdominal
5. Cuidado com alongamentos pois os ligamentos ficam frouxos preparando o corpo para a hora do parto. Não alongue demais, respeite os limites do corpo e priorize o conforto e bem estar.
6. A partir do segundo trimestre evite ficar muito tempo deitada sem apoio nas costas. Execute o relaxamento (Savasana) deitada de lado.
7. Ao fazer posturas de equilíbrio fique sempre próxima a uma parede para ter apoio e assim ficar mais segura.
8. Evite flexionar o tronco comprimindo a barriga. Quando for flexionar a coluna afaste bem as pernas, criando espaço para acomodar a barriga.
9. Nos três últimos meses muitas mulheres têm contrações ( Braxton-Hicks) que são silenciosas e indolores, e estão preparando o corpo para a hora do parto, dilatando e amolecendo o colo do útero.
10. Evite posturas intensas e dê preferência às posturas relaxantes e exercícios respiratórios (pranayamas).
(no próximo post para gestantes falarei sobre os pranayamas)
