Dalai Lama no Brasil

Link para as inscrições: www.dalailama.org.br

Confira a programação e reserve já o seu ingresso. A Palestra "Cultivando Emoções Construtivas" que Sua Santidade o Dalai Lama irá oferecer no dia 17 de setembro já teve todos os seus ingressos vendidos.
Para os que ainda não compraram seus ingressos, ainda estão disponíveis para os demais eventos.

O que é Yoga?

Vou dedicar este post aos meus novos alunos e alunas que estão iniciando este mês. Sejam todos bem vindos a este maravilhoso caminho e ao meu humilde blog, onde compartilho meus estudos e experiências com o Yoga.

"Praticar yoga é aprender o caminho de volta para si mesmo. Descobrir os próprios limites, ampliá-los e ser capaz de relaxar no ser que você é. Implica tirar tempo para recuperar a lembrança de quem você é e que se perdeu em meio ao turbilhão do cotidiano acelerado.
No plano físico, como na vida, estar em desequilíbrio não é nada agradável. Viver com a sensação de que pode desmoronar a qualquer momento não é nem seguro nem confortável. Uma das razões de o yoga ter ultimamente crescido tanto em popularidade está no fato de contribuir para que você se sinta um ser harmonioso, integrado e completo. Aprendendo a encontrar seu centro numa postura de yoga, você também está descobrindo seu centro em outras áreas da vida. Na verdade, ao aprender a manter-se numa postura, você está treinando para lidar melhor com os acontecimentos da vida"

Os ocidentais e leigos em geral costumam pensar no yoga apenas como variadas e complicadas posturas físicas. O nome yoga teve origem na palavra 'yuj' que em sânscrito significa "unir, juntar ou ligar", tudo o que leva a reintegração e reequilíbrio do ser. Trabalhamos o corpo, que é tangível, para tentarmos aquietar a mente, o que não é uma tarefa fácil, intangível.
Enquanto a mente humana tem pensamentos que a levam para o passado e para o futuro, o corpo somente existe no presente. Quando nos concentramos nos movimentos do corpo, trazemos a mente de volta para o presente e deixamos de lado as preocupações, deveres e obrigações. E com isso consegue-se reduzir os níveis de estresse com mais frequência e por períodos mais longos.
Isso faz do yoga uma prática para toda a vida e uma ferramenta de transformação.
A prática regular de yoga traz inumeros benefícios a médio e longo prazo seja no aspecto físico, psicológico e espiritual do ser humano. O bem estar pode ser experenciado logo após uma aula: o corpo fica mais solto e mais livre de tensões, trazendo uma sensação de liberdade e relaxamento.

O yoga proporciona o seu equilíbrio através do controle emocional, da diminuição da ansiedade, da agitação e hiperatividade da mente e do corpo. Se você está agitado, a prática vai te acalmar, aliviará as tensões físicas e permitirá o relaxamento.
Ao contrário se você estiver num estado letárgico, sem energia, indolente, a prática vai restaurar sua disposição e trará de volta seu vigor físico e a clareza mental.

(Fonte: A Bíblia do Yoga - Christina Brown. Editora Pensamento)

Os Obstáculos do Yoga

Para seguir o caminho do yoga, precisamos estar cientes dos obstáculos que surgem como pedras no caminho. O aluno tropeça constantemente nessas pedras.
Vamos ver como aparecem e aprender como podemos nos libertar delas?

Os nove obstáculos listados por Patânjali são:

Doença
Letargia
Dúvida
Pressa ou Impaciência
Resignação ou fadiga
Distração
Ignorância ou Arrogância
Incapacidade de dar um novo passo
Perda da confiança


1. Doença (Vyadhi)

Tudo o que possa perturbar a saúde física e mental. A doença perturba a mente e precisamos buscar melhorar a saúde para dar continuidade a prática. Para o yogue, seu corpo é o principal instrumento de realização. Se o veículo enguiça, o viajante não pode ir longe. Se o corpo está abatido por falta de saúde, o praticante pouco conseguirá. A saúde física é importante para o desenvolvimento mental, pois em condições normais a mente funciona através do sistema nervoso. Quando o corpo está doente ou o sistema nervoso, afetado, a mente fica inquieta, embotada, inerte, e a concentração ou meditação se tornam impossíveis.

2. Letargia (Styana)

Quando falta energia mental e ânimo para realizar qualquer coisa, ficamos em um estado de inércia, letárgicos, pesados. Como água numa vala fica estagnada e nela nada de bom floresce. Uma pessoa desanimada é um cadáver vivo, pois não consegue se concentrar em coisa alguma.
Isso pode acontecer quando se come demais ou o tipo errado de alimento, pelo clima frio ou até mesmo pela natureza da própria mente.

3. Dúvida ou indecisão (Samsaya)

Para muitos, a dúvida é o maior obstáculo no caminho do yoga. O insensato, o incrédulo e o indeciso destroem a si mesmos. Esse sentimento habitual e persistente de dúvida e incerteza afeta seu progresso no caminho do Yoga.

4. Pressa ou Impaciência (Pramada)

É a pressa em querer alcançar o objetivo rapidamente. Uma pessoa que sofre de pramada está cheia de si, falta-lhe qualquer humildade e acredita que só ela é sábia. Sempre sabe o que é certo ou errado, mas persiste em sua indiferença quanto ao que é realmente certo e escolhe apenas o que lhe é agradável. Pensa em satisfazer suas paixões egoístas e sua glória pessoal, deliberadamente e sem escrúpulos. Agindo com pressa, tropeça, e com isso pode até criar problemas ao invés de progredir.

5. Preguiça (Alasya)

Quando falta entusiasmo e motivação e surge a resignação. É preciso coragem e esperança para vencer esse obstáculo. Um inabalável entusiasmo precisa ser resgatado para vencer essa preguiça e continuar no caminho.

6. Distração (Avirati)

Quando os sentidos se tornam senhores ao invés de servos da mente. Surge um torturante anseio, difícil de conter. É preciso ter os sentidos completamente sob seu controle. Pela prática do pratyahara, ele conquista a libertação de qualquer apego e a emancipação do desejo, e torna-se contente e tranquilo.

7. Ignorância ou Arrogância (Bhrantidarsana)
Quando a pessoa se imagina superior pelo falso conhecimento sofre de ilusões e acredita que sabe tudo, quando na verdade apenas provou um breve instante de sabedoria e tranquilidade. Tem um intelecto poderoso, mas falta-lhe a humildade e fica exibindo seu conhecimento. Essa sensação de ter chegado ao topo é mera ilusão...

8. Incapacidade de dar outro passo (Alabdhabhumikatva)

Quando ao pensar ter feito algum progresso percebe-se o quanto ainda tem a seguir.Como um alpinista que não consegue atingir o cume da montanha por falta de vigor, uma pessoa que não consiga superar sua incapacidade de se concentrar, vai ser incapaz de atingir a realidade. Pode até ter vislumbres da realidade, mas não conseguirá vê-la com clareza. É como um músico que ouviu a música divina num sonho, mas é incapaz de lembrar-se dela em seus momentos de vigília, não conseguindo repetir esse sonho.

9. Perda da confiança (Anavasthitattva)

Uma pessoa afligida pela anavasthitattva, graças a um duro esforço, chegou a contemplar a realidade. Feliz e orgulhosa de tal feito, se descuida da sua prática (sadhana). Foi uma ilusão de ser melhor do que se é realmente. Mesmo chegando neste último estágio, um esforço contínuo é essencial, e é preciso prosseguir no caminho com infinita paciência e grande perseverança, jamais se descuidando para não comprometer o progresso no caminho, perdendo a confiança e a força de permanecer onde nunca se atingiu antes, acabando por perder tudo o que ganhou. Foi dito no Kathopanishad: "O Eu não será compreendido pelo estudo e pela instrução, nem pela sutileza do intelecto, nem por muito treinamento, mas só por quem anseia por Ele; pelo que Ele escolhe. Em verdade, a alguém assim o Eu revela Seu verdadeiro ser".

Jala Neti - limpeza nasal

No inverno os problemas respiratórios se agravam. Para amenizar os sintomas de alergias e congestão nasal, recomendo a utilização dessa técnica que aprendemos no Yoga, muito utilizada na Índia.
O Jala Neti é essa técnica de limpeza que ajuda a desobstruir as vias aéreas superiores. Você precisa de um lotta, que é essa jarrinha geralmente feita de porcelana, água e sal.
Use de preferência água mineral na temperatura corporal (morna) e sal marinho. A água de torneira por conter cloro pode causar irritação na mucosa nasal. O sal deve ser usado para deixar a água isotônica, sendo assim menos irritante para a mucosa. Geralmente a medida é de uma colher de chá rasa de sal para 500 ml de água.

Você vai encher a lotta com essa mistura de água e sal e então introduzir a extremidade da lotta na narina direita com o tronco inclinado sobre a pia. É importante manter seu olhar para baixo e não para a frente. Incline a cabeça para a lateral esquerda, em direção ao ombro e respire pela boca, que deve permanecer aberta durante todo o processo. Assim a água vai entrar naturalmente pela narina direita e sair pela narina esquerda, lavando e eliminando o excesso de muco e toxinas que ficam impregnadas na mucosa (poluição). Se as narinas estiverem muito obstruídas talvez demore para a água sair ou talvez nem saia. Então interrompa o procedimento e assoe o nariz, ajudando a desobstruir as vias respiratórias.

Ao terminar o procedimento, assoe levemente o nariz, expirando suavemente eliminando o resíduo de água e impurezas. Depois repita o mesmo do outro lado, introduzindo a água pela narina esquerda deixando sair pela direita.

Veja o video abaixo e esclareça suas dúvidas.





Essa técnica é indicada para as pessoas que vivem em regiões com altos indices de poluição, e que sofram com alergias respiratórias, dores de cabeça, sinusites, etc.

Pode ser feita diariamente, só não recomenda-se que seja feita antes de dormir, pois ao deitar não eliminamos os resíduos de água.

Satsang Marco Schultz

Convidamos você para um Satsang aberto com Marco Schultz.

Sat é o Ser Absoluto. Sang somos nós, filhos desta Verdade Transcendental. Satsang é o encontro de pessoas, irmãos e irmãs, dedicadas ao autoconhecimento, à realização do Eu Maior, da Eterna Consciência Presente, de Deus...

Seja através da meditação, de ensinamentos relacionados à vida e ao caminho espiritual, ou do canto de mantras e kirtans, os Satsangs conduzidos por Marco Schultz, e acompanhados pela Maha Satya Sangha, compartilham o que a tradição chama de Bhakti, a saudosa presença devocional em nossos corações.

Os encontros são abertos e gratuitos, viabilizados pela venda da coleção de CDs "Simplesmente Satsang" (mais de 20.000 CDs já distribuídos). Não é necessário ter prática ou conhecimento de yoga, meditação ou mantras. O único pré-requisito é a disposição de estar presente!

Neste encontro, Marco abordará o autoconhecimento, o agora, e a natureza do Ser, direcionando todos a uma profunda reflexão e investigação interior.

Leve uma almofada para sentar e repasse o convite para amigos e conhecidos.
Todos são bem vindos!

ICDEP - 01 de julho - sexta feira - 20h00
Rua Juréia, 349 - Chácara Inglesa (próximo ao metrô Santa Cruz)
Fone: 5571-6599

* Haverá serviço de manobrista no local. Por favor, chegue no horário!

(http://www.simplesmenteyoga.com.br/celebrando.php)

Sequência básica para fazer em casa

Atendendo a pedidos, uma série para meus alunos e alunas praticarem em casa.



1. Centramento

Sente-se numa postura confortável, pernas cruzadas, ísquios (ossinhos da base do quadril) bem apoiados.
Inspire e expire profundamente, alinhando sua coluna e mantendo uma postura estável e confortável.
A cada inspiração alongue a coluna em direção ao teto e a cada expiração relaxe os ombros e acomode as vértebras.

2. Preparação

Aqueça a região do pescoço e nuca com movimentos de inclinação e rotação.

Movimente articulações dos membros superiores (mãos, punhos, cotovelos e ombros) e inferiores (pés, tornozelos, joelhos) utilizando o ritmo da sua respiração.
Faça movimentos bem lentos e vá aumentando a intensidade e amplitude aos poucos.
Utilize a respiração do gato para alongar e preparar a coluna vertebral.


3. Movimentos da coluna

O importante numa série é trabalhar com a sua coluna cervical, realizando pelo menos um tipo de cada movimento da coluna:

a) Flexão (exemplos)

b) Inclinação Lateral

c) Torsão

d) Extensão da coluna

OBS: Aqui você pode fazer a série da Saudação ao Sol (Surya Namaskar), lembram?

4. Equilíbrio

5. Abdomen

6. Invertida

Após a invertida faça uma dessas posturas:

7. Relaxamento (Savasana - postura do morto)

8. Pranayama

Exercícios respiratórios:

SURYA BEDHANA - inspirar pela narina direita e expirar pela esquerda

CHANDRA BEDHANA - inspirar pela narina esquerda e expirar pela direita


Procure expirar lentamente no dobro da contagem de tempo da inspiração.



9 Meditação

Observe sua mente, foque na sua respiração.
Evite julgamentos, e evite apegar-se aos pensamentos.
Fique em silêncio e imóvel de 5 a 10 minutos.


* * * N A M A S T Ê * * *

Silêncio continua...

Queridos(as) alunos(as),

Desculpem o silêncio forçado, mas fiquei completamente afônica!

Na base do chazinho, vitaminas e pastilhas para garganta e muito gengibre.

Enquanto isso vamos continuando as aulas na base de mímica e improviso...rs

Deixarei aqui a foto do silêncio com uma frase de Fernando Pessoa.

"É fácil trocar palavras, difícil é interpretar os silêncios"

(Fernando Pessoa)

Matéria sobre Yoga na Revista Isto É

Nas bancas esta semana a Matéria sobre Yoga Muito interessante!


E aproveite para ver essa outra matéria na revista Época sobre Meditação: Link matéria Meditação

Retiro do Silêncio

Passei 5 dias num retiro do silêncio. Foi minha primeira experiência dessa maneira. Meu primeiro retiro foi nesse mesmo lugar, mas com outro tema e propósito.
Fui desacelerando e encontrando meu ritmo com o passar dos dias. O silêncio chegou sutilmente e quando se instalou nem fiquei desesperada para falar.
Acentuou a minha percepção, o autoconhecimento, a peregrinação.
Foi um delicioso convite para libertar a mente dos maneirismos, dos achismos e ao final encontrei muita paz interior.
Voltei do silêncio gradualmente e aqui estou eu, de volta ao mundo, com uma nova bagagem a ser compartilhada.

Yoga e Liberdade

"A compreensão de que é ilógico julgarmos os outros e nós mesmos confere-nos liberdade, aceitação e relaxamento para sermos o que devemos ser no momento e as outras pessoas a serem do jeito que são."

Leiam o texto completo do autor Tales Nunes no LINK

Anatomia e Fisiologia aplicadas ao Hatha Ioga

Lançamento do livro dos meus dois mestres.

Fernando Pessoa

Tenho tanto sentimento
Que é frequente persuadir-me
De que sou sentimental,
Mas reconheço, ao medir-me,
Que tudo isso é pensamento,
Que não senti afinal.
Temos, todos que vivemos,
Uma vida que é vivida
E outra vida que é pensada,
E a única vida que temos
É essa que é dividida
Entre a verdadeira e a errada.
Qual porém é verdadeira
E qual errada, ninguém
Nos saberá explicar;
E vivemos de maneira
Que a vida que a gente tem
É a que tem que pensar.

12 de Maio - Dia do Enfermeiro

Fotos da turminha de enfermagem do Hospital Albert Einstein, setor Cardiologia.
Atendendo a um convite da aluna Ruth, levei uma palestra sobre Estresse no Ambiente de Trabalho, onde tentei ensiná-los a criar pequenos oásis no meio do expediente...
Espero que tenha conseguido transmitir a mensagem!

E encerrei com essa parábola com um significado todo especial:



A Borboleta Azul

"Havia um viúvo que morava com suas duas filhas curiosas e inteligentes.

As meninas sempre faziam muitas perguntas.

Algumas ele sabia responder, outras não.

Como pretendia oferecer a elas a melhor educação,

mandou as meninas passarem férias com um sábio

que morava no alto de uma colina.

O sábio sempre respondia todas as perguntas sem hesitar.

Impacientes com o sábio, as meninas resolveram inventar uma pergunta

que ele não saberia responder.

Então, uma delas apareceu com uma borboleta azul

que usaria pra pegar uma peça no sábio.

- O que você vai fazer? - perguntou a irmã

- Vou esconder a borboleta em minhas mãos e perguntar

se ela está viva ou morta.

Se ele disser que está morta, vou abrir minhas mãos e deixá-la voar.

Se ele disser que ela está viva, vou apertá-la e esmagá-la.

E assim qualquer resposta que o sábio nos der está errada!

As duas meninas foram, então, ao encontro do sábio, que estava meditando.

- Tenho aqui uma borboleta azul.

Diga-me sábio, ela está viva ou morta?

Calmamente o sábio sorriu e respondeu:

- Depende de você. Ela está em suas mãos.

Assim é a nossa vida, o nosso presente e o nosso futuro.

Não devemos culpar ninguém quando algo dá errado.

Somos nós os responsáveis por aquilo que conquistamos (ou não).

Nossa vida está em nossas mãos, assim como a borboleta azul.

Cabe a nós escolher o que fazer com ela."

Iyengar Yoga

“Por meio do Yoga, pode-se desenvolver um equilíbrio perfeito entre os dois lados do corpo. Todos nós começamos em desequilíbrio, favorecendo um ou outro lado. Quando um lado está mais ativo do que outro, o lado ativo deve atuar como guru do lado inativo para que este se torne igualmente ativo. Devemos prestar atenção e dedicar mais cuidado ao lado mais fraco.(…)
Busque o equilíbrio da percepção em todas as posturas observando as diferenças à direita e à esquerda, bem como a intensidade do alongamento de um plano para o outro, de um membro a outro, de um músculo a outro, de uma articulação a outra, de baixo para cima, de lado a lado, de trás para frente. Crie um alongamento igual, uma estabilidade igual, uma distância igual, a mesma intensidade de movimento. Para alinhar corretamente uma parte do corpo, você precisa trabalhar com o corpo inteiro, em cada uma e todas as partes.(…)
Fique sempre de olho na base: esteja atento à parte mais próxima do chão. Corrija-se primeiro na raiz. As posturas em pé têm o objetivo de fornecer esse fundamento para a vida. (…) Quando uma pessoa está mentalmente confusa ou desanimada, ela não consegue manter-se firme nos pés. (…) Os pés são como raízes de uma árvore. Se alguém não se sustenta em pé corretamente, acaba desenvolvendo uma atitude negativa diante da vida e sua yoga também se torna instável. Essas posturas ensinam a manter a estabilidade em momentos de dificuldade. Quando a estabilidade se converte num hábito, seguem-se a maturidade e a clareza. A estabilidade requer equilíbrio.
O equilíbrio não se limita ao corpo. O equilíbrio no corpo é o fundamento do equlíbrio na vida. É preciso encontrar equilíbrio em qualquer posição ou em qualquer circunstância da vida. O equilíbrio é o estado do presente: aqui e agora. Se você se equilibra no presente, está vivendo na eternidade. Quando o intelecto é estável, não há passado nem futuro, somente o presente. Não viva no futuro, só o presente é real. A mente, com seus planos, preocupações e indagações leva-nos constantemente para o futuro. A memória, com suas ruminações e arrependimentos, leva-nos ao passado. Somente o Eu nos traz para o presente, pois só agora podemos experimentar o divino. (…)” (Trecho extraído do livro Luz na Vida, do Mestre B.K.S.Iyengar)

Encerramento da Pós-Graduação em Yoga

Professor Marcos Rojo e meu painel.

Mais uma etapa do caminho concluída. E um longo caminho pela frente me espera.
Hoje foi um dia de festa, com gostinho de satisfação, realização, o fim de um projeto e um novo que se inicia.
Agradeço aos mestres e aos colegas por essa maravilhosa etapa!

Namastê.

Convite a todos meus amigos e alunos

(Clique no convite para ampliar)

Osho e o Sofrimento

‎"Pare de procurar preencher as expectativas dos outros, e pare de esperar que os outros preencham as suas.
Lembre-se: se você sofrer, você estará sofrendo por sua causa; se os outros sofrem, eles sofrem por causa deles.
Ninguém sofre por causa dos outros – lembre-se disso profundamente.
Somente então você será capaz de ser realmente sincero para com seu ser interior. "